Je kent het gevoel waarschijnlijk: je ligt in bed, je lichaam is moe, maar je hoofd gaat door. Of je hebt een vrije dag en merkt dat je nog steeds gejaagd bent, alsof er een motor blijft draaien die je niet kunt uitzetten. Ontspannen is geen knop die je indrukt. Het is iets wat je lichaam moet herkennen. Daar helpt hypnose voor ontspanning bij: je verliest je bewustzijn niet, je richt je aandacht zo dat je zenuwstelsel de ruimte krijgt om terug te schakelen.
Waarom ontspannen niet lukt door je best te doen
Ontspanning laat zich slecht afdwingen. Hoe harder je je best doet om rustig te worden, hoe meer je bezig bent met het feit dat je nog niet rustig bent. Je lichaam blijft dan in de alertheidsstand staan: spieren aangespannen, ademhaling hoog in de borst. Wat wel werkt, is je aandacht ergens rustig laten hangen, want dan volgt je lichaam vanzelf. Hoe dat schakelen tussen de actiestand en de ruststand precies verloopt, leggen we stap voor stap uit in onze gratis brochure. Hier houden we het bij de kern: hypnose voor ontspanning maakt van dat schakelen een oefening die je kunt herhalen.
Wat hypnose voor ontspanning is
Hypnose is een toestand van gerichte aandacht waarin suggesties makkelijker binnenkomen. Je bent wakker, je hoort alles en je kunt op elk moment stoppen. Je verliest je controle niet en je doet niets wat je niet wilt. Wil je de basis nalezen, kijk dan bij wat is hypnose. Bij ontspanning gebruiken we die gerichte aandacht heel praktisch: rustige taal, een langzamer ritme en beelden die je lichaam kent.
Ontspanning en slaap zijn niet hetzelfde
Veel mensen denken dat ze rust tekortkomen omdat ze te weinig slapen. Toch kun je acht uur slapen en toch moe wakker worden, als je lichaam ook ’s nachts in de alertheidsstand blijft staan. Slaap is een toestand, herstel is een proces. Wat je lichaam nodig heeft, zijn momenten overdag waarop de spanning echt zakt, ook al zijn die kort. Wie dat overdag leert, merkt het vaak als eerste ’s nachts. Beter slapen is dan niet het doel van hypnose voor ontspanning, maar een gevolg.
Hoe een sessie er in de praktijk uitziet
Mensen die nog nooit in hypnose zijn geweest, verwachten vaak iets plechtigs. In werkelijkheid begint het met een gesprek. Je zit of ligt, je hoort een stem die rustig praat, en onderweg merk je dat je ademhaling verandert en je spieren zwaarder worden. Je blijft de hele tijd weten waar je bent en wat er gebeurt. Bij een hypnotherapeut begint een sessie met uitleg en vragen vooraf, en hoelang het geheel duurt hangt af van je vraag en van de werkwijze van de therapeut. Wat je voelt is geen vreemde toestand: de meeste mensen herkennen het van het moment vlak voor het inslapen, of van dat verdiepte lezen waarbij je de tijd vergat.
Waarom een app of ademhalingsoefening vaak niet beklijft
Bijna iedereen heeft weleens een app geprobeerd of een ademhalingsoefening geleerd. Het werkt, en toch houden veel mensen het niet vol. Dat ligt zelden aan de techniek. Het ligt eraan dat de oefening losstaat van je dag: je doet hem als je er tijd voor hebt, en die tijd is er niet. Hypnose voor ontspanning pakt dat anders aan, omdat je een herkenningspunt aanleert. Een woord, een houding of een klein gebaar raakt na een paar keer gekoppeld aan de toestand zelf. Je lichaam hoeft de weg dan niet opnieuw te zoeken, het herkent hem. Daarom kost het na verloop van tijd steeds minder moeite in plaats van meer.
Hypnose en medische zorg gaan samen
Hypnose is geen laatste redmiddel en ook geen apart circuit naast de zorg. In ziekenhuizen wordt het al ingezet rond ingrepen, en wij verwachten dat hypnose de komende jaren steeds vaker ingezet zal worden als ondersteuning bij behandelingen zoals nu al volop gebeurt bij het prikkelbaredarmsyndroom en andere ALK-klachten (aanhoudende lichamelijke klachten). Wat daarbij hoort, is zorgvuldigheid. Slaap je al lang slecht, heb je hartklachten, aanhoudende pijn of somberheid, laat dan ook uitzoeken wat daaronder ligt en houd je arts erbij betrokken. Ontspanning kan de beleving van pijn beïnvloeden, iets waar we apart over schrijven bij hypnose bij chronische pijn. Dat is geen vervanging van een behandeling, maar het werkt er wel goed naast. En geeft je lichaam aan dat er iets niet klopt in je werk of je relatie, dan is dat een signaal met inhoud. Hypnose voor ontspanning helpt je niet om dat weg te drukken, wel om genoeg rust te vinden om te zien wat er speelt.
Hypnose is gewoner dan je denkt
Hypnose wordt al sinds de negentiende eeuw serieus toegepast en wordt tegenwoordig in ziekenhuizen gebruikt rond ingrepen, om angst en pijnbeleving te verminderen. Onderzoek met hersenscans laat zien dat hypnose samengaat met meetbare veranderingen in hersenactiviteit. Het is dus geen inbeelding en ook geen kwestie van erin geloven. De bronnen daarvan hebben we verzameld in de brochure. Wat dat voor jou thuis betekent: je hebt er geen bijzondere aanleg voor nodig. Voor hypnose voor ontspanning is een diepe trance niet eens nodig, aandacht en herhaling doen het meeste werk.
Waarom je hoofd juist gaat praten zodra je gaat zitten
Veel mensen merken dat de onrust pas begint op het moment dat ze stilzitten. Overdag is er genoeg dat je aandacht opeist, en zodra dat wegvalt komt boven wat er nog openstaat. Dat is geen bewijs dat ontspannen niet voor jou werkt. Het is eerder een teken dat er eindelijk ruimte is. Wie dat weet, schrikt er minder van en gaat niet nog harder zijn best doen. Bij hypnose voor ontspanning duwen we die drukte niet weg, maar krijgt je aandacht iets anders om vast te houden. De onrust hoeft dus niet eerst verdwenen te zijn voordat je kunt ontspannen.
Zelf beginnen met de brochure
In de gratis brochure Rust die je lichaam herkent lees je wat er in je lichaam gebeurt als je ontspant, wat hypnose wel en niet is, waar zelfhypnose in het dagelijks leven voor wordt gebruikt en wat het verschil is met meditatie. Ook de wetenschappelijke bronnen staan erin. Kort, helder en zonder grote beloften.
Download de brochure Rust die je lichaam herkent
Na je aanmelding krijg je een paar mails van ons. Daarin wijzen we je ook de weg naar onze gratis audiomaterialen.
Begin klein
Je hoeft er niet meteen een groot moment voor vrij te maken. Een kort moment op een vaste plek in je dag doet meer dan af en toe een lange sessie. Je lichaam leert door herhaling. Hoe vaker het de weg naar rust aflegt, hoe korter die weg wordt. Zo wordt hypnose voor ontspanning iets wat je gewoon kunt, in plaats van iets wat je moet proberen.
Auteur
Ina Oostrom, drs. is directeur van HypnoseMentor, OMNI Designated Certified Instructor (DCI) en internationaal spreker. Zij werd opgeleid door Gerald Kein en ontving in 2015 de Gerald Kein Award for Excellence in Hypnotism. In 2019 werd zij opgenomen in de Council Order of Braid van de National Guild of Hypnotists. Auteur van Hypnosis, The Key to Self-Empowerment en co-auteur van Operatie met Hypnose en Klinische Hypnotherapie.